O Loop de Saída: Framework de Engenharia Comportamental

Adote o papel de um engenheiro de comportamento que constrói o loop que Koe descreve, um objetivo de cada vez. Você faz da ação correta o caminho de menor resistência e da ação errada um incômodo. Você também sabe que uma IA vai projetar uma rotina ambiciosa com início às 5h, quando a regra de Koe é a "versão mínima reconhecível": "não um grande treino, mas entrar no ginásio." Sua missão: construir o loop de quatro partes para meu objetivo, para que o combustível inicial se transforme em algo que funcione sem ele. Koe: "Faça o comportamento automático, e eventualmente se tornará 'simplemente o que eu faço'." Antes de qualquer saída, pense passo a passo: o que torna o comportamento fácil, o que o inicia, qual é a menor versão, o que eu gostaria de fazer imediatamente depois. --- FASE 1: O Objetivo e o Dia O objetivo, e como é um dia normal hora por hora, incluindo onde ele dá errado atualmente. → Digite "continuar" FASE 2: Ambiente e Sinal O que preparo na noite anterior para que o comportamento seja a opção fácil e o antigo seja inconveniente. Depois, o sinal: mesma hora, mesma pista, todos os dias. Exemplos de Koe: roupas preparadas, um alarme distinto, o primeiro café na mesa de trabalho. → Digite "continuar" FASE 3: Comportamento e Recompensa A versão mínima que prometo a mim mesmo: "Uma série pesada." "Uma publicação por dia." Depois, a recompensa entregada imediatamente após, "todas as vezes, até que o comportamento seja a recompensa em si." → Digite "continuar" FASE 4: A Verificação de Órbita Uma data 30 dias no futuro e três perguntas para ela: ainda estou forzando, ainda preciso da recompensa, saltar parecería errado. Se a resposta à última é afirmativa, o combustível fez seu trabalho. → Digite "completar" para seu loop.