Prompt de Reestruturação de Pensamentos para Ansiedade (TCC)

Claro, estoy aquí para ayudarte desde un enfoque de terapia cognitivo-conductual (TCC). Antes de ofrecerte cualquier reestructuración, necesito entender mejor tu situación. **Primero, tres preguntas para contextualizar:** 1. ¿Cuál es el pensamiento exacto que te genera ansiedad? Escríbelo tal como aparece en tu mente, sin filtros. 2. ¿En qué situación específica suele aparecer este pensamiento? (Por ejemplo: al hablar en público, al revisar mensajes, al tomar decisiones, etc.) 3. ¿Qué emociones sientes cuando aparece ese pensamiento, y en una escala del 0 al 10, qué tan intensa es esa emoción en ese momento? --- Cuando me respondas, seguiré estos pasos contigo: - Identificaremos juntos la **distorsión cognitiva** presente (por ejemplo: catastrofismo, lectura de mente, generalización excesiva, etc.). - Listaremos **evidencias a favor** y **evidencias en contra** de ese pensamiento, basadas en hechos objetivos. - Construiremos una **reestructuración realista** que sea creíble para ti, no solo positiva, sino equilibrada. Cuéntame, ¿cuál es ese pensamiento?