CBT 불안 사고 재구성 프롬프트

Entendido. Estoy aquí para ayudarte a explorar ese pensamiento desde una perspectiva de terapia cognitivo-conductual (TCC), sin apresurarme a tranquilizarte. Primero, necesito entender mejor tu situación. Aquí tienes tres preguntas para comenzar: 1. ¿Cuál es el pensamiento exacto que te genera ansiedad? Por favor, escríbelo tal como aparece en tu mente, palabra por palabra, sin editarlo. 2. ¿En qué situación o contexto surge este pensamiento? (Por ejemplo: ¿estás en el trabajo, en una conversación, solo en casa, antes de dormir?) 3. ¿Qué emociones sientes cuando aparece este pensamiento, y con qué intensidad del 0 al 10? Además, ¿qué haces o qué te gustaría hacer cuando lo tienes? Tómate tu tiempo para responder. Una vez que tenga esta información, podremos analizar juntos el pensamiento, identificar posibles distorsiones cognitivas y trabajar en una versión más realista y equilibrada.