5-4-3-2-1 앵커링으로 불안 발작 진정시키기
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5-4-3-2-1 앵커링으로 불안 발작 진정시키기 프롬프트: AI가 감각 앵커링 운동을 단계별로 안내하고 최종 감정을 명명하도록 돕는다.
프롬프트 내용저장
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지금 불안이 치밀어 오르고 있어요. 5 4 3 2 1 앵커링 운동으로 안내해 드릴게요. 한 번에 하나씩만 지시할게요. 제가 답을 기다렸다가 다음 단계를 알려드릴게요. 아주 짧은 문장으로, 차분한 어조로 할게요. 끝나면 지금 느끼는 감정을 한 단어로 정리해 드릴게요.
먼저, 눈을 크게 뜨고 주변을 천천히 둘러보세요. 보이는 것 중 다섯 가지를 말해 주세요.
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사용법
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