नृत्य गति पत्रक: 16-चरणीय कोरियोग्राफी प्रॉम्प्ट

1. मूल मुद्रा अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हों। अपने घुटनों को ढीला रखें। अपने ऊपरी शरीर को आराम दें। तैयार हो जाएं। 2. दाईं ओर कदम दाईं ओर कदम बढ़ाएं। अपने शरीर को कदम की दिशा में ले जाएं। अपने घुटनों को नरम रखें। अपनी दृष्टि सामने रखें। 3. बाईं ओर कदम बाईं ओर कदम बढ़ाएं। अपने शरीर को कदम की दिशा में ले जाएं। अपने घुटनों को नरम रखें। शुरुआती स्थिति में लौट आएं। 4. दो कदम क्रम में दो कदम उठाएं। पहले दाईं ओर कदम बढ़ाएं। फिर बाईं ओर कदम बढ़ाएं। सहजता से जोड़ें। 5. बॉडी वेव अपनी छाती से लहर शुरू करें। अपनी पसलियों और कूल्हों से गुजारें। अपने निचले शरीर के साथ समाप्त करें। गति को लहर की तरह सहज बनाएं। 6. हिप स्वे अपने कूल्हों को अगल-बगल घुमाएं। गति के साथ अपना वजन स्थानांतरित करें। अपने शरीर का स्वाभाविक उपयोग करें। अपने ऊपरी शरीर को आराम दें। 7. आर्म स्विंग अपनी बाहों को चौड़ा घुमाएं। अपने पैरों से ताल पर कदम बढ़ाएं। अपनी बाहों और कदमों का समन्वय करें। अपनी बाहों को केंद्र में लौटाएं। 8. मोड़ की तैयारी स्थान पर मोड़ के लिए तैयारी करें। एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करें। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर का उपयोग करें। मोड़ की दिशा में देखें। 9. दाईं ओर मोड़ दाईं ओर मुड़ें। अपने कोर को सक्रिय रखें। अपने पैर की गेंद पर घूमें। मोड़ के बाद सामने देखें। 10. बाईं ओर मोड़ बाईं ओर मुड़ें। अपने कोर को सक्रिय रखें। तेजी से घूमें। अपनी मुद्रा सीधी रखें। 11. ऊपर कूदना अपने घुटनों को मोड़ें और ऊपर कूदें। अपनी बाहों को सिर के ऊपर पहुंचाएं। अपने पैरों पर धीरे से उतरें। अगली गति से जोड़ें। 12. किक पोज़ अपने पैर को आगे की ओर लात मारें। अपने सहारे वाले पैर को स्थिर रखें। संतुलन के लिए अपने कोर को सक्रिय करें। अपने उतरने को नियंत्रित करें। 13. साइड लंज एक तरफ चौड़ा कदम बढ़ाएं। एक घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे करें। दूसरे पैर को सीधा रखें। अपनी ताकत की दिशा दिखाएं। 14. फ्रीज़ पोज़ ताल पर एक मजबूत मुद्रा बनाएं। अपने शरीर को क्षण भर के लिए स्थिर करें। एक शक्तिशाली आकार बनाएं। अपनी उपस्थिति दिखाएं। 15. समापन मुद्रा नृत्य को शान से समाप्त करें। अपना संतुलन बनाए रखें। अपना आत्मविश्वास दिखाएं। एक साफ और तेज मुद्रा के साथ समाप्त करें। 16. पूरा प्रवाह मूल मुद्रा से समापन मुद्रा तक जोड़ें। कदम, लहरें और मोड़ स्वाभाविक रूप से एक साथ बहते हैं। अपनी खुद की शैली व्यक्त करें।