Prompt vidéo de fitness réaliste filmé à la main

30-secondes de vlog fitness tenu à la main, photoréaliste, 16:9. Une femme adulte apparaît tout au long. Utilisez Image1 uniquement pour son visage et sa coiffure. Elle porte une tenue complètement différente : un sweat de sport ample à col montant, couleur crème, un pantalon d’entraînement bleu marine foncé, longueur intégrale, et des chaussures de sport blanches propres. Couverture modeste, opaque, sur tout le haut du corps. Lieu : un petit studio d’entraînement sur toit en début de soirée. Murs en béton, grandes fenêtres, tapis d’exercice, kettlebell, bandes de résistance, boîte en bois, bouteille d’eau et lumière douce du coucher de soleil. Aucune autre personne. 00-05s : Elle entre dans le studio, pose son sac et commence à s’échauffer avec des cercles de bras contrôlés, des pas latéraux et des étirements légers. La caméra tenue à la main suit naturellement. 05-10s : Elle se déplace vers un rameur et effectue plusieurs coups forts et contrôlés. La caméra alterne entre une vue de côté et un plan plus rapproché de son expression concentrée. Respiration naturelle et bruits de la machine. 10-15s : Elle monte sur un tapis d’exercice et exécute des fentes inversées alternées suivies de montées de genoux contrôlées. Son rythme augmente progressivement tout en maintenant une forme réaliste. 15-20s : Elle prend un kettlebell moyen et effectue des portés en valise contrôlés à travers la pièce, en changeant de main à mi-parcours. La caméra la suit de côté avec un léger mouvement de main subtil. 20-25s : Elle se déplace vers une boîte de pliométrie en bois et effectue plusieurs montées de marche contrôlées. Sa respiration devient plus lourde et une légère sueur apparaît naturellement autour de sa ligne des cheveux. 25-30s : Elle ralentit, s’assoit sur le bord du tapis, boit de l’eau et reprend son souffle. Elle regarde vers la caméra avec un petit sourire satisfait, s’essuie le front avec une serviette, puis attrape son sac. Audio : Uniquement le son naturel en direct : pas, respiration, mouvement du tissu, bruits du rameur, contact des chaussures avec le sol, mouvement du kettlebell, bruits de la bouteille d’eau et ambiance lointaine de la ville. Pas de musique. Négatif : Aucune autre personne, aucun vêtement révélateur, aucune mise en avant de la poitrine, aucun cadrage sexualisé, aucun changement de tenue, aucune dérive du visage, aucune distorsion du corps, aucun aspect CGI, aucun filtre de beauté, aucun sous-titre, aucun texte, aucun logo, aucun filigrane.