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step en Perte de Poids à Faible Impact

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Elsa Ai
Contribué parElsa AiXSource

3 juin 2026

step en Perte de Poids à Faible Impact Un prompt structuré pour générer un programme personnalisé de perte de graisse à faible impact sur 21 jours, utilisant uniquement une chaise et un tapis, avec des paramètres ajustables pour le poids, les douleurs articulaires et le niveau de forme physique.

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Act as a low-impact fitness coach. Weight: [kg] Joint pain: [knee / lower back / shoulder / none] Extreme fatigue point: [min] Sensitivity in surrounding areas: [yes / no] Training background: [none / low / intermediate] Create a 21-day fat-burning program with no jumping, quiet movements, and no equipment. Use only a chair and a mat. Each session should not exceed 25 minutes. Structure the workouts in a 'low intensity / medium intensity / active recovery' cycle. Suggest 15 exercises that minimize joint stress while still elevating the heart rate. Increase the intensity gradually each week.

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Références

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