Prompt vidéo de blogue culinaire en soirée

Caméscope portable, 16:9. Une belle influenceuse fitness occidentale - yeux noisette-vert colorés, cheveux balayage, mince, attirante - se filme en selfie-cam/première personne en train de cuisiner un repas protéiné tard le soir après l'entraînement et la douche. Accent anglais natif, délivrance naturelle. Tremblement de main réaliste, cadrage de travers, autofocus qui cherche entre le visage et la nourriture, zooms sur la poêle, flou de mouvement, brève buée sur l'objectif au-dessus de la poêle chaude. Mélange de plans portés et de plans fixes externes via des coupes franches, comme si la caméra était pré-positionnée. La caméra n'est jamais visible, jamais montrée en train d'être installée, jamais reflétée dans la fenêtre. LOOK : Lumière chaude d'une suspension, bleu nuit froid à travers la fenêtre, bande lumineuse sous les placards. Légère douceur de caméscope, léger grain, léger bloom. Grésillement réel, éclaboussures d'huile, vapeur qui monte, marques de saisie, coupes de couteau nettes. Peau humide après la douche, tons réalistes. STYLE : Détendu, affamé, drôle, confiant - ton de vlog, pas une pub culinaire. Coupes franches rapides, vrais sons de cuisine, aucun temps mort. PERSONNAGE : Correspond exactement à la feuille de poses de référence (positions de face/3-4/profil/dos). Porte une robe de chambre douce après la douche (crème/sauge, coton gaufré, nouée lâche, manches retroussées) au lieu d'un débardeur/jeans. Serviette blanche en turban sur la tête - reste fixe pendant toute la vidéo, mèches humides à la racine. Maquillage minimal. Petite serviette sur une épaule. DÉCOR : Petite cuisine d'appartement chaleureuse la nuit - comptoir en bois, gazinière, poêle en fonte, planche à découper avec poulet/légumes, bol de riz, huile d'olive, salière, frigo avec photos, fenêtre sombre (aucun reflet de personnes/caméra). Pas d'animaux, pas d'autres personnes. CONTINUITÉ : Visage, yeux, cheveux, robe, serviette identiques à chaque plan - la serviette ne bouge jamais, ne tombe jamais. La cuisson est unidirectionnelle : cru → découpe → saisie → assiette → manger, jamais en arrière. Cinq doigts toujours, prise de couteau correcte, coupes nettes, le couteau ne se plie jamais et ne traverse pas la main. Les positions des accessoires restent fixes. Physique réaliste de la vapeur et du grésillement. Pas de membres dupliqués. STORYBOARD (30s, 10 coupes) : (~3s, selfie) S'appuie sur le comptoir, sourire fatigué. « Entraînée tard. Douchée. Affamée. On cuisine. » (~3s, plan porté) Balaye le comptoir et les ingrédients puis revient au visage. « Repas en dix minutes. Regarde. » (~3s, fixe) Coupe franche - découpe du poivron, coupes confiantes. Pas de dialogue. (~3s, fixe) Tranche le poulet, assaisonne, frotte. « Les protéines d'abord. Toujours. » (~3s, plan porté au-dessus de la poêle) Le poulet touche l'huile, grésillement, la vapeur embue l'objectif, puis se dissipe. Pas de dialogue. (~3s, selfie) Évente la vapeur, rit, stabilise la serviette. « L'odeur. Tu n'as aucune idée. » (~3s, plan porté en gros plan) Retourne les lanières, marques de saisie, ajoute les poivrons, secoue la poêle. « Cette couleur ? C'est tout l'intérêt. » (~3s, fixe) Coupe franche - dresse le riz/poulet/poivrons, filet d'huile, essuie le bord, sourire en coin. « Oui, j'ai essuyé le bord. Laisse-moi vivre. » (~3s, plan porté en gros plan) Première bouchée, vapeur, yeux fermés, hochement de tête. « Dix minutes. C'est tout. Ridicule. » (~3s, selfie) Recule vers le canapé, éteint la lumière avec le coude. « Bon. Je mange. Bonne nuit. » PRIORITÉ : Personnage occidental cohérent avec cheveux balayage et yeux colorés dans tous les plans, travail correct des mains et du couteau, cuisson unidirectionnelle, grésillement et vapeur réels, serviette fixe, éclairage chaud contre fenêtre sombre, accent anglais naturel, imperfection subtile. Pas de musique, pas de sous-titres.