Prompt vidéo vlog d'entraînement HIIT

CAMÉRA : Caméscope DV à cassette 16 mm, POV tenu à la main/auto-filmé par CHASE. Plans occasionnels posés sur banc/sol. Cadrage instable, mise au point douce, zooms maladroits, visages coupés, mouvement chaotique pendant l'exercice, plus stable pendant la récupération. Le caméscope n'est jamais visible. LOOK : Qualité de bande douce et floue, léger bruit, lumières de salle de sport éblouissantes, exposition vacillante, contraste atténué, tons de peau réalistes. La transpiration s'accumule progressivement. STYLE : Vlog HIIT à haute énergie, essoufflé. Rafales d'exercice intenses → courtes pauses de récupération. Épuisement et détermination authentiques. CHASE : Idole coréenne dans la vingtaine, longue queue de cheval noire haute devenant humide, yeux expressifs, joues rougies, silhouette athlétique et mince. Haut de sport modeste à manches longues, joggers/collants, baskets, serviette, pas de bijoux. DÉCOR : Sol ouvert de salle de sport le soir, tapis, miroirs, petite enceinte/téléphone, bouteille d'eau, éclairage doux au plafond. 30s / 9 PLANS : 1. 3s Posé : Prête sur le tapis, rebondissant. « Okay, round HIIT trente secondes, c'est parti ! » 2. 3s Tenue à la main : Jumping jacks rapides. « Okay je le sens déjà » 3. 2.5s Posé : Mains sur les genoux, récupération. « Okay cinq secondes c'est tout » 4. 3s Bas/posé : Mountain climbers intenses, transpiration visible. Respiration lourde uniquement. 5. 2.5s Posé : Assise en arrière, essuyant la transpiration. « Okay, celui-là est brutal » 6. 3.5s Tenue à la main : Burpees, flou de mouvement croissant. « Pourquoi j'ai choisi les burpees » 7. 2.5s Macro : Mains agrippant le tapis, transpiration qui coule, poitrine haletante. Pas de dialogue. 8. 3s Posé : S'effondre sur le dos, riant à bout de souffle. « Okay je crois que je meurs » 9. 3.5s Selfie : Se redresse lentement, boit de l'eau, sourire fatigué. « Okay, c'est un wrap ça vaut le coup quand même. À plus les gars ! »