Storyboard de vlog de cuisine avec personnage cohérent

La même femme que sur l'image de référence doit rester parfaitement cohérente dans chaque plan. Aucun changement de visage, aucun changement de tenue, aucun changement de corps. La serviette sur la tête reste enroulée dans la même position à chaque plan - elle ne se déroule jamais, ne tombe jamais, ne change pas de couleur et ne disparaît jamais. Le repas progresse dans une seule direction : ingrédients crus, puis découpe, puis saisie, puis dressage, puis dégustation, et ne revient jamais en arrière et ne se régénère jamais. La nourriture déjà cuite ne redevient jamais crue. Les mains et le couteau sont la priorité absolue : cinq doigts toujours, prise du couteau correcte avec doigts de guidage recourbés, coupes nettes, le couteau ne se plie jamais et ne traverse jamais sa main. La poêle, la planche, la bouteille d'huile et le bol de riz restent dans les mêmes positions. La vapeur et le grésillement doivent obéir à une physique réelle. Aucune personne supplémentaire, y compris dans le reflet sombre de la fenêtre, et le reflet ne montre jamais de caméra. Aucun membre dupliqué. Aucune caméra visible. Aucun dispositif de caméra montré. Gardez-la conforme à l'image de référence, chaleureuse et photogénique dans chaque plan. STORYBOARD : 30 secondes au total, 10 coupes. (~3s, selfie à bout de bras) Elle s'appuie sur le comptoir, serviette enroulée sur la tête, clairement fraîche de la douche après l'entraînement, et grimace de fatigue en regardant l'objectif. Dialogue : "Entraînement tardif. Douche. Affamée. Cuisinons." (~3s, caméra à main qui balaie le comptoir puis revient vers elle) La caméra dérive sur la planche avec le poulet cru et les légumes, la poêle, le bol de riz, puis remonte vers son visage. Dialogue : "Repas en dix minutes. Regarde." (~3s, plan externe fixe en plan moyen depuis l'autre côté du comptoir) Coupe franche. Elle découpe déjà un poivron rouge avec des coupes rapides et confiantes, doigts de guidage recourbés, morceaux tombant uniformément. Aucun dispositif de caméra montré. Pas de dialogue, juste le couteau sur la planche. (~3s, même plan fixe) Elle tranche la poitrine de poulet en lanières, l'assaisonne depuis le petit bol de sel avec une pincée haute, et la masse du bout des doigts. Dialogue : "Les protéines d'abord. Toujours." (~3s, plan serré à la main en première personne au-dessus de la poêle) L'huile scintille, elle dépose les lanières de poulet une par une et elles touchent avec un vrai grésillement fort, de fines éclaboussures, de la vapeur montant vers l'objectif qui se brouille un instant puis s'éclaircit. Pas de dialogue, juste le grésillement. (~3s, selfie à la main pendant que la poêle grésille derrière elle) Elle tourne la caméra vers elle, éventant la vapeur loin de son visage, riant, une main stabilisant brièvement la serviette sur sa tête. Dialogue : "L'odeur. Tu n'as aucune idée." (~3s, gros plan serré à la main de la poêle) Elle retourne les lanières avec des pinces, montrant de profondes marques de saisie dorées, jette les poivrons, et secoue la poêle une fois pour que tout saute et se redépose. Dialogue : "Cette couleur ? C'est tout l'intérêt." (~3s, plan externe fixe) Coupe franche. Elle dresse l'assiette : riz pressé depuis le bol, poulet et poivrons par-dessus, un dernier filet d'huile d'olive en ruban fin, et elle essuie le bord de l'assiette avec la serviette comme un chef, puis sourit en coin de sa propre sérieux. Dialogue : "Oui, j'ai essuyé le bord. Laisse-moi vivre." (~3s, gros plan serré à la main) Première bouchée à la fourchette, la vapeur s'en échappe encore, elle mâche, ferme les yeux un instant et hoche lentement la tête. Dialogue : "Dix minutes. C'est tout. Ridicule." (~3s, selfie à bout de bras pour finir) Assiette dans une main, caméra dans l'autre, elle sort de la cuisine vers le canapé, éteignant la lumière de la cuisine avec le coude. Dialogue : "Bon. Je mange. Bonne nuit." INSTRUCTION FINALE : Le résultat doit ressembler à un vrai vlog de cuisine nocturne auto-enregistré par une athlète qui cuisine vraiment, filmé juste après sa douche. Les priorités absolues sont de correspondre exactement à l'image de référence, des mains et un travail au couteau corrects en gros plan, une progression de cuisson unidirectionnelle qui ne revient jamais en arrière, un vrai grésillement, de la vapeur et une texture des aliments réelles, la serviette sur la tête restant constamment enroulée, une lumière de cuisine chaleureuse et honnête contre la fenêtre sombre, et une imperfection subtile. Gardez-le chaleureux, affamé et réel. Pas une publicité culinaire, pas un contenu de recette en plongée, pas rigide, pas de musique, pas de sous-titre.