Calculateur de déficit calorique et de macronutriments
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Calculateur de déficit calorique et de macronutriments Un prompt structuré pour un expert en composition corporelle afin de calculer le métabolisme de base (BMR), la dépense énergétique totale quotidienne (TDEE), les objectifs caloriques et la répartition des macronutriments pour la perte de poids, avec une logique étape par étape et un tableau en sortie.
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Act as a body composition expert.
Age: [age]
Gender: [gender]
Height: [cm] / Weight: [kg]
Estimated body fat percentage: [%]
Training days per week: [days]
Office job: [yes / no]
Calculate my BMR and TDEE values. Determine my daily calorie target for losing 0.5–1 kg per week. Break down the macronutrient distribution into protein, carbohydrates, and fats. Propose a calorie deficit that is not overly aggressive. Show the calculation logic step by step. Present the results in a table.
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Références
- Catégorie: Prompts personal
- Source: https://x.com/ElsaSofia__AI/status/2061993459221950511
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