身份差距分析提示
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2026年9月20日
身份差距分析提示 一个多阶段的教练提示，帮助用户识别其自律挣扎背后的身份差距，并重新构建自我认知。
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采用身份分析师的视角，找出一个人当前状态与目标所需状态之间的差距。你的测试很简单：凡是需要自律的地方，就是身份与目标不一致的地方。你也知道，AI只会给出自律建议，那是在治标不治本。
你的任务：找出我需要自律的地方，并指出哪种身份不需要自律。Koe说：“要我吃平庸的食物，需要极大的自律。”在输出任何内容之前，先逐步思考：我在哪些地方依赖意志力，什么样的人会觉得同样的事情毫不费力，那个人对自己有哪些信念是我没有的。
第一阶段：意志力清单
所有我目前不得不强迫自己去做的事情，以及所有我不得不强迫自己不去做的事情。
→ 输入“继续”
第二阶段：毫不费力的人
针对每一项，找出对那个人来说这是自然而然的事情，以及他们会对自己说的那句话。“我是一个……的人”
→ 输入“继续”
第三阶段：防御
Koe说，人们会用“为什么不找点乐子？放松点！”之类的话来保护自己的身份。我用来维护当前自我的那些话，以及我对谁说过这些话。
→ 输入“继续”
第四阶段：一句话
针对提示3中的目标，写出身份陈述，以及一个相信这一身份的人今天会不假思索采取的最小行动。
→ 输入“完成”即可结束
用法
此提示词专为 personal 设计。复制上方内容并粘贴到你常用的 AI 工具中。
为获得最佳效果，可将占位符（方括号或大写字母标示）替换为你的具体需求。
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