12周增肌与力量分化训练
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2026年9月23日
12周增肌与力量分化训练 用于生成个性化12周训练计划的提示模板，包含每周重量递增指导。
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我每周有[Number]天可以训练，并且可以使用[健身房/家庭器械]。请设计一个为期12周的“增肌与力量”分化训练计划。优先安排“复合动作”，并确切告诉我每周如何调整重量，以便我永远不会遇到平台期。
用法
此提示词专为 personal 设计。复制上方内容并粘贴到你常用的 AI 工具中。
为获得最佳效果，可将占位符（方括号或大写字母标示）替换为你的具体需求。
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