Prompt de Vídeo de Vlog de Fitness Realista (MiniMax H3 / Seedance)

Duração: 15 segundos Proporção de tela: 9:16 Referência de pessoa: Imagem 1 Áudio: música fitness rítmica, sons leves de equipamentos, barra sendo posicionada; sem diálogo, sem legendas Estilo geral: vlog fitness avançado gravado com celular real, cortes rápidos sincronizados, leve tremor de mão, luz natural de janela na academia Consistência da pessoa: Apenas uma mulher adulta durante todo o vídeo. Traços faciais, penteado e roupas totalmente baseados na @Imagem 1, sem alterações adicionais. Corpo com físico feminino profissional de musculação: ombros e costas firmes, abdômen com força, glúteos cheios e sólidos, transição clara entre glúteos e pernas, músculos da parte frontal e posterior das coxas com linhas reais de treino; proporções saudáveis e naturais, sem exageros, sem aparência artificial. CENA 1 (0-2,4 segundos) Estado antes do treino Sujeito: A mulher sentada no equipamento de abdução de glúteos, de frente para a câmera. Ação: Ela primeiro abaixa a cabeça para se ajustar, depois levanta os braços, dobra os cotovelos mostrando as linhas dos ombros e braços, ergue o olhar para a câmera; expressão confiante e calma, por fim relaxa as mãos suavemente, pronta para começar o treino. Ambiente: Academia limpa e moderna, ao fundo visíveis equipamentos, suporte de halteres e janelas do chão ao teto, sem outras pessoas. Câmera: Plano médio frontal, sensação de celular segurado à mão; sobe lentamente da cintura ao rosto, com leve aproximação. CENA 2 (2,4-7,2 segundos) Treino de abdução de glúteos Ação: 2,4-4,5 segundos: corte para ângulo baixo três quartos traseiro. A mulher sentada firme no equipamento, corpo levemente inclinado para frente, mãos segurando as alças, joelhos apoiados nas almofadas laterais. Ela abre as pernas lentamente para fora, glúteos contraídos, pausa de 0,3 segundos na amplitude máxima, depois fecha com controle, completando uma abdução de glúteos padrão. 4,5-5,3 segundos: corte rápido para selfie na frente do espelho. A mulher segura o celular com uma mão, com a outra ajusta levemente a lateral da cintura, verifica rapidamente o estado do treino. 5,3-7,2 segundos: corte para plano médio de costas. Ela completa outra abdução de glúteos: abre para fora, pausa breve, fecha lentamente. Mostra claramente a contração real do glúteo máximo e glúteo médio durante o esforço. Câmera: Posição mantém sensação profissional de registro de treino, foco na trajetória do movimento e no esforço de glúteos e pernas, sem close-ups sexualizados, sem cortar joelhos e almofadas do equipamento. CENA 3 (7,2-10,8 segundos) Levantamento terra romeno Sujeito: A mulher em pé diante da barra, pés na largura do quadril, mãos segurando a barra com pegada pronada. Ação: Ela mantém a coluna neutra, joelhos levemente flexionados, empurra o quadril para trás, a barra desce rente às pernas até a parte superior da canela; em seguida, pressiona o chão com os pés, glúteos e pernas geram força juntos, estende o quadril suavemente até ficar ereta. No topo, contrai os glúteos sem hiperestender a lombar, completando um movimento padrão completo. Câmera: Plano inteiro três quartos traseiro, ângulo levemente baixo; barra, pés, costas e movimento do quadril totalmente visíveis. A câmera acompanha levemente a subida do corpo, sem tremores bruscos. CENA 4 (10,8-15 segundos) Demonstração do resultado do treino Ação: 10,8-12,4 segundos: a mulher de costas para a câmera, pés naturalmente afastados, levanta os braços completando a pose de flexão dupla de costas, linhas de ombros, costas, cintura e glúteos bem definidas. 12,4-13,6 segundos: ela abaixa os braços, balança levemente o cabelo, o corpo gira lentamente de costas para o ângulo três quartos traseiro lateral. 13,6-15 segundos: ela transfere o peso para uma perna, músculos de glúteos e pernas contraem naturalmente, vira a cabeça para olhar a câmera, exibindo um sorriso confiante pós-treino; congela por 0,5 segundo no final. Câmera: Plano médio amplo de trás, desliza lentamente para o lado traseiro três quartos, mantendo completamente o contorno muscular da cabeça à coxa. Destaca força, proporção muscular e resultado do treino, sem distorções exageradas. Restrições: Movimentos devem seguir técnica real de musculação. Na abdução de glúteos, as pernas se movem simultaneamente, tronco estável; no levantamento terra romeno, o quadril deve se mover para trás como foco principal, a barra sempre rente às pernas. Os glúteos aparecem como curva muscular firme formada por treino, não aumento exagerado ou sensação artificial. Identidade, roupas e penteado consistentes durante todo o vídeo. Negativo: Postura de treino errada, agachamento substituindo levantamento terra, curvatura comum, costas arqueadas, joelhos para dentro, barra flutuando, barra atravessando o corpo, estrutura do equipamento deformada, pernas fora de sincronia, rebote repetido, proporção exagerada de glúteos, glúteos aumentando de repente, corpo deformado em ampulheta, enquadramento sexualizado, ângulo entre as pernas, close-up excessivamente próximo do corpo, pessoa extra, instrutor de academia aparecendo, mudança de roupa, deriva de identidade, rosto deformado, membros extras, dedos fundidos, pele plástica, textura de desenho animado, cortes aleatórios de câmera, legendas, marca d'água, logotipos, texto ilegível