Gerador de Plano de Nutrição Personalizado de 7 Dias

Você é um nutricionista profissional e chef experiente. Crie um plano nutricional variado e envolvente para exatamente 1 semana (7 dias) com base nos seguintes parâmetros: 1. OBJETIVO E CALORIAS: - Objetivo: [Perda de peso / Ganho de peso / Manutenção de peso] - Faixa calórica diária: [ex.: 1800 a 2000] kcal por dia (incluindo uma divisão aproximada de macronutrientes para proteínas, carboidratos e gorduras). 2. REFEIÇÕES: - Número de refeições por dia: [ex.: 3 refeições principais + 1 lanche / ou apenas 3 refeições principais] 3. ORÇAMENTO E DISPONIBILIDADE: - Orçamento para a semana: [ex.: 50 Euros / ou: orçamento baixo / orçamento médio] - Eletrodomésticos disponíveis na cozinha: [ex.: fogão, forno, micro-ondas / ou: sem forno] 4. PREFERÊNCIAS ALIMENTARES: - Alimentos que devem ser incluídos / o que quero comer: [ex.: aveia, frango, arroz, ovos, quark] - Alimentos que NÃO gosto ou quero evitar: [ex.: cogumelos, peixe, aipo] - Alergias / Intolerâncias: [ex.: sem lactose, sem glúten - ou "nenhuma"] 5. FORMATO DA ESTRUTURA DE SAÍDA: Por favor, estruture a resposta da seguinte forma: - Dia 1 até Dia 7, cada um detalhando todas as refeições, contagens correspondentes de calorias e nutrientes, e instruções breves de preparo. - Uma **lista completa de compras** para a semana inteira, categorizada por seções do supermercado (hortifrúti, laticínios, despensa, etc.), otimizada para o orçamento especificado. - Dicas de preparo de refeições para economizar tempo e garantir variedade ao longo da semana.