randomadora de Déficit Calórico e Macros
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randomadora de Déficit Calórico e Macros Um prompt estruturado para um especialista em composição corporal calcular TMB, GET, metas calóricas e distribuição de macronutrientes para perda de peso, com lógica passo a passo e saída em tabela.
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Act as a body composition expert.
Age: [age]
Gender: [gender]
Height: [cm] / Weight: [kg]
Estimated body fat percentage: [%]
Training days per week: [days]
Office job: [yes / no]
Calculate my BMR and TDEE values. Determine my daily calorie target for losing 0.5–1 kg per week. Break down the macronutrient distribution into protein, carbohydrates, and fats. Propose a calorie deficit that is not overly aggressive. Show the calculation logic step by step. Present the results in a table.
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