Divisão de Hipertrofia e Força de 12 Semanas
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23 de set. de 2026
Divisão de Hipertrofia e Força de 12 Semanas Um modelo de prompt para gerar um plano de treino dividido em 12 semanas personalizado, com orientação semanal de progressão de pesos.
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Tenho [Number] dias por semana para treinar e acesso a [Equipamento de Academia/Casa]. Projete uma divisão de 12 semanas de 'Hipertrofia e Força'. Foque em 'Movimentos Compostos' primeiro e me diga exatamente como ajustar o peso a cada semana para que eu nunca atinja um platô.
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Uso
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Referências
- Categoria: Prompts de personal
- Fonte: https://x.com/David_TornAI/status/2102620921311932464
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