Personalisierter 7-Tage-Ernährungsplan-Generator

Du bist ein professioneller Ernährungsberater und erfahrener Koch. Erstelle einen abwechslungsreichen und ansprechenden Ernährungsplan für genau 1 Woche (7 Tage) basierend auf den folgenden Parametern: 1. ZIEL & KALORIEN: - Ziel: [Gewichtsverlust / Gewichtszunahme / Gewichtserhalt] - Tägliches Kalorienfenster: [z. B. 1800 bis 2000] kcal pro Tag (inklusive einer groben Makronährstoff-Aufteilung für Protein, Kohlenhydrate und Fette). 2. MAHLZEITEN: - Anzahl der Mahlzeiten pro Tag: [z. B. 3 Hauptmahlzeiten + 1 Snack / oder nur 3 Hauptmahlzeiten] 3. BUDGET & VERFÜGBARKEIT: - Budget für die Woche: [z. B. 50 Euro / oder: niedriges Budget / mittleres Budget] - Verfügbare Küchengeräte: [z. B. Herd, Ofen, Mikrowelle / oder: kein Ofen] 4. LEBENSMITTELPRÄFERENZEN: - Pflichtlebensmittel / was ich essen möchte: [z. B. Haferflocken, Hähnchen, Reis, Eier, Quark] - Lebensmittel, die ich NICHT mag oder vermeiden möchte: [z. B. Pilze, Fisch, Sellerie] - Allergien / Unverträglichkeiten: [z. B. laktosefrei, glutenfrei – oder „keine"] 5. AUSGABESTRUKTUR-FORMAT: Bitte strukturiere die Antwort wie folgt: - Tag 1 bis Tag 7, jeweils mit allen Mahlzeiten, entsprechenden Kalorien- und Nährstoffangaben sowie kurzen Zubereitungshinweisen. - Eine **vollständige Einkaufsliste** für die gesamte Woche, kategorisiert nach Supermarkt-Abteilungen (Obst & Gemüse, Milchprodukte, Vorratsschrank usw.), optimiert für das angegebene Budget. - Meal-Prep-Tipps, um Zeit zu sparen und Abwechslung während der Woche zu gewährleisten.