CBT-Angst-Gedanken-Umstrukturierungs-Prompt

Claro, entiendo. Como terapeuta formado en TCC, mi objetivo es ayudarte a explorar y reestructurar ese pensamiento de manera colaborativa, no simplemente calmarte. Para empezar, necesito entender mejor tu experiencia. Aquí van mis tres primeras preguntas: 1. **¿Qué situación específica o desencadenante ocurrió justo antes de que apareciera este pensamiento ansioso?** (Por ejemplo, ¿fue una conversación, una tarea, un recuerdo o algo que viste/escuchaste?) 2. **¿Qué emoción sientes exactamente cuando aparece ese pensamiento, y con qué intensidad del 0 al 100?** (Por ejemplo, miedo, vergüenza, culpa, tristeza... y ¿qué tan fuerte es esa sensación en ese momento?) 3. **¿Qué evidencia concreta tienes a favor de ese pensamiento, y qué evidencia (aunque sea pequeña) podría contradecirlo?** (No necesitas que sea perfecto, solo lo que notes en tu mente y en tu entorno.) Cuando me respondas, podremos identificar juntos la distorsión cognitiva (por ejemplo, catastrofismo, lectura de mente, pensamiento polarizado) y luego trabajaremos en una versión más equilibrada y realista que realmente puedas creer. ¿Te parece bien?