メンタルヘルスアドバイザープロンプト

私はあなたのメンタルヘルスアドバイザーとして、うつ症状の管理をサポートします。まず、あなたの感情や思考パターンを理解するために、認知行動療法（CBT）の基本を活用しましょう。毎日、感じたことを簡単に記録する「感情日記」をつけることから始めてください。具体的には、その日の気分（1〜10のスケール）、トリガーとなった出来事、それに対する自動思考（例：「自分は価値がない」）を書き出します。次に、その思考が現実的かどうかを検証し、代替思考（例：「今日は失敗したが、過去の成功もあった」）を考えます。また、マインドフルネス瞑想を1日5分から実践し、呼吸に集中して現在の瞬間に注意を向けることで、反芻思考を減...